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C’est la saison de tous les contrastes, entre soleil et intempéries extrêmes, activités en plein air et cas de piqûre ou de morsure, ou encore festivités et comportements à risques. Voici quelques conseils santé pour passer un été plus serein.
Comme un poisson dans l’eau
Mer, cours d’eau, plan d’eau, piscine… Profitez des joies de la baignade grâce à une vigilance à tout âge et en tout lieu :
- Prendre en compte sa forme physique, s’informer sur la météo, respecter les interdictions et rester dans les zones surveillées ;
- Ne pas consommer d’alcool avant la baignade et toute activité nautique ;
- Choisir des lieux contrôlés (certaines bactéries présentes dans l’eau véhiculent des maladies) ;
- Rentrer progressivement dans l’eau en se mouillant la tête, la nuque et le ventre, afin d’éviter le choc thermique qui peut faire perdre connaissance et conduire à la noyade.
Gare au coup de foudre
Contrairement au proverbe, la foudre peut tomber deux fois au même endroit.
En cas d’orage, pour se protéger :
À l’extérieur
S’abriter dans un bâtiment bétonné ou une voiture fermée, à l’arrêt.
S’il n’y a pas d’abri :
- S’éloigner des structures métalliques, arbres, eau et points hauts, ne pas utiliser de parapluie ;
- S’éloigner d’au moins 3 mètres des autres personnes présentes et s’accroupir sur le sol, les pieds – si possible – sur une matière isolante (ciré, sac à dos), la tête rentrée dans les épaules.
À l’intérieur
- Débrancher les appareils électriques,
- Ne pas utiliser le téléphone fixe,
- Ne pas utiliser l’eau et s’éloigner des plomberies (évier, douche, bain),
- Rester éloigné des fenêtres à fermer.
On ne joue pas avec la nourriture
Les cas d’infections alimentaires augmentent durant l’été.
En effet, les habitudes et les lieux de consommation changent et la chaleur favorise le développement des bactéries.
- Pensez à bien cuire à cœur saucisses, boulettes, volailles et viandes hachées.
- Les restes et aliments préparés : pas plus de 2 heures à température ambiante et à mettre au réfrigérateur dès que possible.
Plantes toxiques ou comestibles ?
La période estivale est propice aux confusions alimentaires de baies, petits fruits, feuilles et racines cueillies en pleine nature, dans les vergers ou les jardins.
Comment limiter les risques :
– Un doute sur l’identité de la plante ramassée ? Ne pas la consommer.
– La plante a un goût inhabituel ou désagréable ? Cesser immédiatement de la manger.
– Ne pas cueillir par brassées pour éviter de mélanger espèces toxiques et comestibles.
– Photographier sa cueillette pour en faciliter l’identification en cas d’intoxication.
Des rencontres piquantes
Tiques, moustiques tigres, guêpes, abeilles, bourdons, frelons, vipères, méduses (vivantes ou échouées sur la plage) : les rencontrer peut faire basculer une agréable journée d’été en une situation douloureuse voire mortelle.
Pour se protéger des piqûres et morsures :
- Bien se couvrir pieds, jambes et bras,
- Rester sur les chemins,
- Ou encore entretenir son extérieur (pas d’eaux stagnantes, pas d’herbes hautes).
Tiques : le CRMVT du CHRU de Nancy vous informe
En terrasse ou lors d’un pique-nique :
- Regarder dans son verre avant de boire,
- Couvrir la nourriture,
- Rester calme si un insecte tourne autour de vous ; sans gestes brusques, repoussez-le doucement.
Festivités, sexualité : profiter en toute sécurité
Avec l’été, on se détend, on pense moins à sa protection, les horaires changent, on participe à des moments festifs… De plus, la prise d’alcool et de substances psychoactives fait baisser la lucidité et donc augmenter la propension à prendre des risques, aussi bien sur la route que dans sa vie sexuelle.
- Infections sexuellement transmissibles, grossesses non désirées : comment maintenir la vigilance (site externe, nouvelle fenêtre)
- Alcool, boissons énergisantes, substances psychoactives : les bons réflexes (site externe, nouvelle fenêtre)
Musique, ambiance sonore
Ces consommations participent aussi à rendre moins conscient du bruit qui nous entoure.
Comment protéger vos oreilles ?
- En festival, dans un bar ou en boite de nuit, faites des pauses régulières en vous éloignant des sources sonores et portez des protections auditives adaptées.
- Dès l’apparition des premiers signes de fatigue auditive (oreille bouchée, sifflement, bourdonnement), mettez vos oreilles au repos total pour qu’elles récupèrent leurs pleines capacités.
Dépression saisonnière, pas qu’en hiver
Changements de rythme et météo estivale (chaleur, humidité, luminosité) peuvent perturber les fonctions biologiques. Et chez les personnes souffrant de solitude, l’été risque d’accentuer ce sentiment : impossibilité de partir en vacances, absence de l’entourage, interruption de loisirs habituels, pression sociale à s’amuser, injonctions liées au corps…
Tout en acceptant sa solitude, il est donc important de prendre soin de soi et de nourrir ses liens sociaux : contacter ses proches, démarrer une activité de groupe, participer aux événements organisés près de chez soi, etc.
Si vous êtes en détresse et/ou avez des pensées suicidaires,
Si vous voulez aider une personne en souffrance,
Contactez le 31 14 (gratuit, 24/7), le dispositif de prévention du suicide/
https://3114.fr/ (site externe, nouvelle fenêtre)
Quand la température monte
La chaleur a un impact très rapide sur l’organisme.
L’état de santé des plus fragiles peut donc se dégrader rapidement et nécessiter des soins urgents.
Voiture stationnée en plein soleil
Ne jamais laisser une personne ou un animal dans la voiture, même fenêtres entrouvertes.
En effet, lorsqu’il fait 15-20°C dehors, la température à l’intérieur de l’habitacle peut grimper au-delà des 45°C et de manière fulgurante, de l’ordre de 10°C en seulement 10 minutes !
Les matériaux de la voiture absorbent l’énergie solaire et la transforment en chaleur.
Pour limiter les risques de brulure :
- Utilisez un pare-soleil,
- Mettez le siège auto enfant dans le coffre,
- Ou encore placez du tissu sur les boucles des ceintures.
Hydratation
Boire de l’eau régulièrement sans attendre la soif.
Et les boissons alcoolisées ? À éviter car :
– Avec son effet vasodilatateur, l’alcool augmente la température de la peau et la sensibilité au coup de chaleur.
– L’alcool déshydrate. Il fait perdre plus de liquide à l’organisme qu’il n’en apporte.
Les configurations météo propices aux canicules sont bien anticipées jusqu’à 8 jours à l’avance, mais difficilement au-delà. Consultez régulièrement https://vigilance.meteofrance.fr/fr (site externe, nouvelle fenêtre).
Pour que le soleil reste un plaisir
Adopter les protections les plus efficaces contre les UV :
- T-shirt,
- Lunettes,
- Casquette à visière ou chapeau à large débord.
Pour la crème solaire :
- Viser les indices les plus forts, même pour les peaux bronzées ;
- Bien la faire pénétrer et la renouveler toutes les 2 heures – davantage si transpiration et après chaque baignade.
- Ne pas oublier le dos des pieds, les oreilles et la nuque.
